いつもパワフルで若々しい男性と、なんだか疲れ切っている男性…。同じ４０代や５０代でも、その違いはいったい
何でしょうか？
実は「睡眠」が関係してるかもしれません！！
“最高のアンチエイジング方法”
睡眠は、一日の疲れを癒してくれるだけではなく、人体にとって重要な役割を果たしてくれます。
体は傷ついた細胞を修復し、皮膚や髪など細胞を新しく生まれ変わらせています。
それらが主に行われる時間帯は22時から深夜２時のゴールデンタイム!!
ゴールデンタイムに睡眠をとることで、細胞分裂を活発化させることができます。
良質な睡眠こそ、毎日を健康でパワフルに過ごすことができるだけでなく、アンチエイジングにも大きな効果が得られる
最高の健康美容法です!!
・若返りホルモンの分泌
睡眠は、アンチエイジングに欠かせない若返りホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」の分泌を活発にします。
古くなった細胞を再生するよう働きかけ、肌のターンオーバーを助けるので、艶のある髪を保つなど、アンチエイジングに
喜ばしい働きをします。
・肥満も解消
人は寝ている間も体力を消耗しています。
そのエネルギー供給を行うのが「コチゾール」というホルモンで、寝ている間に脂肪を燃焼させ、エネルギーに変え、
余計な脂肪をため込まないよう働いてくれます。
睡眠不足の危険！！“気力の低下・暴飲暴食・老化”
睡眠不足になると何が起こるのでしょうか？
睡眠不足なると、イライラし、集中力や気力の低下など、メンタル面でのマイナスへと陥ります。
特に４０代から５０代男性は疲労がいつまでも長引き、気力や代謝も低下し、“うつ病”を引き起こす
きっかけにもなりかねません。
それだけでなく、髪や肌の艶も低下し、見た目の老化も起こりやすくなります。
そして、レプチンという食欲を抑制するホルモンが出にくくなるので、暴飲暴食を引き起こすことも
分かっています。
イライラし、食べ過ぎてしまう時は、睡眠不足が原因かもしれません。
寝不足は恐ろしいことに、インスリンの分泌も低下させるので、生活習慣病のリスクを高めるなど、私たちの
体にとっては
大敵です。
・最適な睡眠時間と入眠のタイミング
睡眠時間については様々な研究が行われています。
諸説はありますが、「７時間睡眠」が最適であるといわれています。
アメリカで行われた寿命と睡眠時間の関係を調べた大規模な調査で、睡眠時間が７時間の人が最も脂肪率が低く、
長寿であるというという結果がありました。
理想は７時間よりも長すぎず、短すぎずが、人によって睡眠のサイクルは様々でしょう。
睡眠の質、ライフスタイル、季節などによっても変わってくるため、７時間を目安に調整しましょう。
また、眠る時間帯ですが、ホルモンが活発に分泌されやすくなる、22時から深夜２時のゴールデンタイムの間に
合わせるのが理想です。
・睡眠前
【睡眠前に激しい運動はNG！！】・・・交感神経が活発化し脳が興奮状態になってしまいます。
【スマホ、PC、テレビは禁止！！】・・・これらの光が脳を刺激してしまいます。
【お風呂はぬるめのお湯】・・・脳や身体をリラックス状態へ導く。
休日の寝だめは、体内時計を狂わせてしまいます。
早起きでなくても午前中には起きて、日の光を浴びましょう。
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